对于保持健康来说，散步是一个既简单又高效的方法。如果你拥有一条狗，并且把它当成你的健身伙伴，那么散步将会变得更好!没错，你可以把每天的琐事转变成一个有趣的事，边遛狗时边做做以下几个运动，通过创造性的方式去瘦身、塑形。
弓步 遛狗的时候迈大大的弓步吧!弓步可以强健腿、臀大肌和人体的核心器官。一边遛狗，一边弯曲你的后膝，尽量将身体向地面压低，但不要将膝盖完全贴在地上，几秒钟切换到另一边。交替总共十弓步一组，加快散步的速度，做完一组散步一段再做一两次。每次散步总计达到30到40弓步即可。这样还可以瘦腿哦!
臀部扩展 想要拥有洛佩兹那样令人羡慕的美臀吗?臀部拓展可以加强臀部区域的锻炼，收紧臀大肌(臀部的肌肉)，达到紧致的效果。想要锻炼臀部，就要在走路的时候，集中注意力，收紧你的臀大肌，伸直腿部。收紧腿部肌肉，而不是你的腰背，每回做十套。
抬腿 抬腿运动可以重塑腹部肌肉。向前行走的时候，抬高单膝至胸部位置，保持5秒钟，再缓缓地将脚落下，每条腿至少做10次。综合起来，并尝试添加前脚的扩展运动。做这些有助于伸展腰部肌肉和腿筋，也可以使背部大量肌肉得到锻炼。
侧弓步 侧弓步可增加腿部侧面肌肉的力量和灵活性。练习侧弓步时,双脚与肩同宽，脚趾轻轻点地，通过将力量从一边转移到另一边来降低你的重心。伸展你的大腿内侧肌肉，连续做15套。
蹲坐 蹲坐练习可以增加腿部肌肉力量，也可以强健臀部肌肉。尽管狗会四处乱走，你也要尽可能多做蹲坐练习。站立时双脚与臀部同宽，保持脚尖向前，就好像坐在椅子上一样，尽可能地向下深蹲。维持这一姿势几秒钟后回到起始位置。重复做至少10次。
玩接球 这是一项让你的狗一同参与进来的经典训练。这种练习可以提高你的灵活性和速度。两脚与肩同宽站立，拉伸腹部肌肉弯曲成90度，肩膀向前伸展，将球抛出，等到狗把球捡回，再次重复该动作，至少10次。
健康时报实习记者苏鑫编译自healthydietbase.com
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