郭诚杰：生于1920年，陕西中医学院教授、主任医师，研究生导师，中国著名针灸专家和中医乳腺病专家，全国首批名老中医学术指导老师。2014年10月30日，在第二届国医大师表彰大会上被授予“国医大师”称号。
已过耄耋之年的郭诚杰依然精神矍铄，皆归功于他多年来的养生实践。他根据中医理论，结合陕西关中平原地域特点和个人爱好，总结出如下养生保健操。
手指掌保健法：最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。
头部保健法：手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。
牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。
腹部保健法：在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。
郭诚杰提醒大家，这些养生保健操需坚持练习，练习时心情要愉悦，保持天真快乐的生活态度，是养生的内在保健操。
（运营：吴芯）
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