门诊中，有些五十多岁的女性已经开始出现漏尿的症状，有些刚生完孩子的女性性生活出现不和谐，其实，这些都是因为盆底肌肉松弛惹的事，锻炼盆底力量，试试阴道哑铃训练法就能很好的缓解。
作为妇科医生，我越来越深刻意识到，盆底肌肉对女性的健康多么重要。盆底肌肉像一张吊网，网罗着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，如果盆底肌肉没有力量，那就会出现大小便失禁、子宫脱垂等问题。
而女性的盆底肌肉又很脆弱，会因为产后盆底肌肉扩张而失去弹力，也可能因为更年期雌激素显著降低而使盆底肌肉减弱，因此，我们提倡，女性应从产后就开始盆底肌肉的训练。越早开始训练越受益。而盆底肌肉的训练，推荐使用阴道哑铃。
阴道哑铃，顾名思义就是阴道用的哑铃。像我们平日训练肌肉的哑铃一样，阴道哑铃主要训练的就是我们盆底肌肉。
阴道哑铃重量不同，从20克到65克。建议先从最轻的开始练习。使用前先用洗手液清洗哑铃，晾干备用;采取仰卧位;选用20克重量的哑铃外涂润滑膏将其送入阴道;深度为一指长度，收缩阴道肌肉，感到哑铃上升后，站立开始进行锻炼，收缩盆底肌肉，使其在阴道中持续10~20分钟，避免其脱落即可。当感觉阴道肌肉能够控制哑铃时，可逐渐增加哑铃重量。还可通过一些活动过程，如上楼梯、搬重物、咳嗽等进行练习。我曾回访过一些使用者，有一位女性经过训练，即便跳绳阴道哑铃也不会脱落，盆底肌力得到很大提升，曾经漏尿的问题，也有了很大缓解。
40岁以上或产后恶露干净后每天或隔日进行练习一次，每次10~20分钟，应坚持练习。
生活小提示
这些行为伤害盆底肌 现在一些行为，对于盆底肌力损伤很大，如喝咖啡、熬夜、久坐、坐便，女性朋友尽量要避免，特别是坐便。坐便的时候，有些人因个子矮，双脚不能着地，脚也使不上劲，这样就会给盆底很大的压力，也会诱发便秘等问题。采用坐便时，最好给脚下垫个小凳子，脚踩在凳子上，缓解盆底压力，对盆底肌力有好处。
（运营：吴芯）
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