提起健身，网上一直流传有“冬增肌，夏减脂”的说法。健身真有这样的规律?专业的健身教练表示，其实冬增肌、夏减脂的描述并不准确，它只是一种假象。
假象：冬天利于增肌，夏天利于减脂
增肌减脂主要取决于两个方面，一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗。《美丽俏佳人》栏目特约健身教练、奥运私人教练沈韦羲表示，其实增肌减脂不分冬夏，只要注重技巧和方法，就能达到目标。
之所以会有冬增肌，夏减脂的错觉，是因为冬天人体代谢慢，流汗少、能量消耗少，所以有人认为它有利于肌肉的形成。与之类似，夏天天热消耗的热量较多，被认为能燃烧掉更多的脂肪。
“这些说法并不科学”，沈韦羲解释，增肌、减脂与季节的关系不大。只要方法得当，即使在夏天，也能增加很多肌肉。
男增肌：训练、饮食、恢复一起抓
不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉。其实，增肌主要靠的是训练、饮食和恢复。
对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物，保证每天8小时的睡眠，再给肌肉恢复的时间(每做完一次训练应该有24~48小时的休息期)，长期坚持就能拥有漂亮的肌肉。
需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸训练。此外，沈韦羲提醒，“单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉”。
女减脂：三分靠练七分靠吃
减肥是女孩子永恒的话题。而减脂主要依靠有氧训练，如慢跑等。注意在运动时保证适当的心跳和运动时间(20分钟以上)。此外，女性减脂要适量增加力量训练，使减脂更有效，保持更长久。
“很多女生在减肥期间节食、很少吃饭，这很不可取。”健身界有“三分靠练，七分靠吃”的说法，只练不吃会使人体力不够，营养不良，也不利于减肥。
每一个人先天的体质、体形都不一样，减脂速度也不同。女生在减脂时，不要盲目追求速度，否则不仅容易反弹，甚至还会引起肾衰竭等疾病。
（运营：吴芯）
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