编者按：日前，健康时报社举行了踢毽比赛，八十余名员工参与。一个、两个……保持重心、匀速发力，不管是高手还是新人，大家都体会到了一分钟运动的魅力。伴随着加油声、欢笑声，每个人都笑逐颜开。不妨每天坚持踢一分钟的毽子，坚持一分钟锻炼，找到属于你的大健康!
牛宏超/图
感悟：踢毽子是个大运动
踢毽子是小娱乐，还是大运动?都是!
女同胞凯菲获得女子组第一名，她的踢毽经如是说。
要想踢得稳、踢得快，踢的位置、角度、力道都有讲究。首先，双手和胳膊负责保持平衡，略微抬高，随着腿部一抬一放，两只胳膊跟着晃动起来。毽子的高度低了不行，反应时间短容易掉，太高了，一是浪费时间，二是节奏不好把控，最合适的高度大概在下巴位置。一边踢一边在心里默数，有利于控制节奏。
另外，毽子落在鞋上的位置要准确，控制在足弓位置，这样才能落得平稳，而且反弹起来。当然了，做好上面这些，还有个最重要的问题，就是你的腿得足够柔软能弯曲抬高到九十度，甚至更高。
踢毽子也的确是个体力活。连续踢上十几个，你就会感觉背上微微发汗，踢上几十个，头上就开始冒汗，几轮下来，就开始气喘吁吁。如果赶上最近锻炼少，那你就惨了，大腿非得酸疼上一两天不可。所以，踢毽子也是个不错的减肥方法哦!
技巧：要想踢得好，腿上功夫少不了
男子组表现优异的是几位踢足球出身的同事。据冠军小魏介绍，踢毽子和踢足球要的都是脚上功夫，相比于踢足球，踢毽子对体力要求不高，不用老追着别人，累了就歇会儿。成本也不大，一个普通的毽子花不了几块钱，对场地要求也不像足球那样高，只要有一小块平坦的空地即可，下雨天下雪天甚至可以在自家客厅和楼道里踢。由于有踢足球的动作基础，腿脚比较灵活，双脚可左右开弓，踢起毽子来省力轻巧。
平时爱运动的晓雯也取得了好成绩，她说运动对身体的影响是潜移默化的，只要你能够长期坚持，总是能够看到惊喜。
疗效：毽子是久坐族的健康宝
女同事茜茜从小体质不好，她在六、七岁的时候开始踢毽子。回忆起这项体育锻炼，她说，相比较其它跑跑跳跳的运动，踢毽子安全系数很高，又不用到处跑，适合长期锻炼。“每天锻炼，我越踢越好，会踢的花样也越来越多。上班之后，有时候需要长时间趴在电脑面前写稿，觉得脖子酸，人特别累。重新开始踢毽子时，发现每天踢一会儿，活动一下筋骨，能够有效防止颈椎病。”长期踢毽子，还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。真是一技在手，到老不愁。
踢毽子主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，锻炼过程中人下肢的关节、肌肉、韧带以及腰部都得到很大的锻炼，这样一种既经济实惠又有趣有效的运动，不仅不受天气影响、场地限制，还能帮助减少小腹上多余的脂肪，结实腿部与臀部肌肉
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北京体育大学运动康复专业博士孙扬介绍，踢毽有助于提高身体的协调性，以及动态平衡能力，对提高下肢的柔韧性也有很好的帮助。但对于一项新的运动项目，如果没有基础，要循序渐进，不要一蹴而就，避免运动损伤，要做好热身运动。
男同事小叶最爱琢磨踢毽，他对踢毽的装备有些研究，他经过到踢毽高手那里调研后建议，踢毽新手为了增加稳定性，可以选择专业的毽球鞋。毽球鞋脚背鞋面平整，面积大，提高了准确度和稳定性，让脚能更好地控制毽子。好的毽球鞋会改良鞋底橡胶的合成成分，比如使用耐磨的牛筋底。
此外，新手踢毽，首先脚不要太紧张或太放松，太僵硬就踢不准，太放松就踢得远。要想踢得好，必须每天坚持练习，逐渐找到适合自己的技巧，才能控制好毽子，爱上这项运动。
（运营：吴芯）
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