北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民：饭后立刻下楼“消化食”很伤身，锻炼最好在就餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收。记牢“饭后锻炼时间表”饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步;饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。