中日医院营养科营养医师  于永超
很多人苦恼于自己餐后腹胀，尤其是晚餐后，我分析发现大多数时候产生腹胀的原因是餐量超额，或者加工不够软烂，不容易消化。
如果遇到这样的情况，建议晚餐量整体减量，尤其是蛋白类和谷物，并减少烹调油使用，清淡为主，可以选择汤类、粥类代替炒菜和干的谷物。
而且主食都应炖得足够软烂，少吃炒菜或煎炸，炖汤、熬粥都是比较好的选择。炖粥的时候，可以放一些山药、山楂、薏米仁等健脾食材，而炖汤时，可以放白萝卜，莲藕等富含纤维促进胃肠蠕动食材。
此外，餐后最好散散步，同时用手按摩腹部。