第一阶段

　　酸胀不适、疼痛疲劳

　　由于长时间久坐，伏案工作，多数人最早出现的症状便是脖子和腰背部酸胀不舒服，严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显，有时候早起刷牙洗脸时不敢弯腰。

　　此时如果找医生检查，会发现在脖子两侧的“肩井穴”位置，以及两个肩胛骨的内侧、臀部的外上部位按压疼痛明显。这说明颈腰椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，你一定要小心啦!

　　第二阶段

　　曲度改变、姿态固化

　　颈腰椎长期维持在异常状态下，原本正常的向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子和腰部异常僵硬。有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。

　　这说明你已经到了第二阶段。平时经常听说的颈椎曲度变直了、颈椎后凸就属于这个阶段。如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意的矫正到正常的姿势反而不适应，那说明你就在这个阶段。

　　第三阶段

　　头晕耳鸣、昏昏沉沉

　　脊柱是由24节脊骨摞起来的，脊骨之间有一个椎间盘，它是富有弹性的，能起到缓冲压力、保护和固定脊柱的作用。

　　但随着脊柱的老化，椎间盘的高度变薄，这会导致脊柱出现不稳的情况。当低头或者弯腰时，脊骨来回晃动时可能会刺激到大脑供血的血管，造成短暂性的脑供血不足而出现头晕。

　　如果你平时转动脖子、回头、后仰时出现过头晕，说明你已经到了第三阶段了。这个阶段常常伴有椎间盘的膨出。

　　第四阶段

　　手腿麻木、肢体串痛

　　椎间盘的水分不断丢失，弹性变差，抵抗压力的能力也随之降低。

　　如果仍长期低头或弯腰，很容易出现椎间盘膨出甚至突出。如果突出的间盘压迫到了神经，会出现很明显的上肢放射痛、手麻、腿麻无力的感觉。

　　如果你最近经常有手麻腿麻的感觉，尤其是腿麻疼痛已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，一定要到正规医院做相关的检查，可能你已经进入到了第四阶段。

　　神经受压的时间越长，恢复起来越慢;甚至有时即使做了手术，症状都不能明显缓解，大家一定要重视!

　　第五阶段

　　动作笨拙、行走不稳

　　脊柱越来越不稳定，我们的身体会想尽一切办法帮助它稳固，最常见的方法就是长骨刺。如果这些骨刺压迫到脊髓，就会出现最严重的结果：肢体无力甚至瘫痪。

　　如果你觉得自己最近的动作越来越“笨拙”，比方说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，说明你已经到了脊柱衰老的第五阶段，这是最严重的阶段，很可能会导致肢体缓慢的瘫痪。

　　如果有突发外伤，比方说坐车追尾，走路摔倒等，可能会出现突发的四肢瘫痪。所以必须抓紧时间到正规医院就诊!已经出现的骨性和间盘改变，几乎是不能逆转的。最重要的是用科学、规范的方法来保护椎间盘。　　小动作测出

　　脊柱僵硬度

　　国家一级社会体育指导员牛子鹏：首先贴墙站好，注意后脑勺、肩胛骨、臀部、后脚跟都要紧贴墙面。然后右手放在腰后面，左手伸直缓缓抬高直至贴到墙上。

　　如果抬高左手的同时，腰部没有明显的悬空，恭喜你，这说明你的脊柱有一定的弹性、能够活动，没有到僵硬的阶段。这种情况只要通过规范持续的锻炼就能改善颈腰痛的问题。如果感觉到你的腰部悬空了，那说明你已经到了第二个阶段——脊柱僵硬。