日常生活中，难免会遇到不如意的事情，会闷闷不乐、郁郁寡欢，有些抑郁情绪会混杂着焦虑，让人感到烦躁，不安，积极面对抑郁情绪是我们每个人都要做的功课。

　　制定具体的、明确的目标

　　抑郁的人订的目标都太宏大或模糊：“我想要快乐起来”而不抑郁的人会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

　　因此你不妨给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章、买一个拖把或跟朋友约一个饭局。

　　起身去做些事情或是冥想

　　人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

　　冥想可以让你把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，这样你就可以借此将注意力放在当下。

　　给自己创造情绪上的“安身之处”

　　人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受，此时不妨给自己创造一个情绪上的安身之处。

　　有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆或想像一个让自己感到舒适、快乐的环境或情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，甚至是你想像出来的舒服的环境。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

　　去运动

　　运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。喜欢长跑的朋友都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。