复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师  李云霞

不少人对运动受伤后的处理有错误认知，以为软组织受伤后应该立即热敷。但太早热敷，会加重内部出血和肿胀情况。即使是其他不同的说法，如受伤后24、48或72小时热敷，也需慎重处理。我们经常会碰到很多患者本来症状已经缓解，但是在家里自行热敷以后，出血、水肿反而又加重的情况。

急性运动损伤要冷敷，停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5～10分钟。冷敷过久，如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷。可以把冷敷袋拿开一会儿，半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行，根据伤情情况严重程度，一天可进行多次。

除了冷敷之外，还可以使用弹力绷带包扎受伤处，减少内部的出血肿胀。在急性期不建议贴膏药。患者贴了膏药以后引起皮肤过敏，患部炎症水肿加重的情况特别多，现在很多膏药有活血化瘀的成分，也会加重出血肿胀，所以皮肤容易过敏的患者要尽量避免使用膏药。