许多人知道怀孕时要侧卧，不要平躺，生产完，就以为终于可以怎么舒服怎么睡了，其实这是错误的，月子里的女人依然要侧卧。南京市妇幼保健院妇女保健科吴江平主任告诉我们，门诊日常收治的产后腰痛患者不算少，大多都有相似点：月子里长期卧床、产后缺乏锻炼、恢复工作后长期坐着办公。

　　产后月子里的妈妈依然要侧卧，因为平躺的话，超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位，随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫，轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔淤血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

　　建议产妇平时休息、哺乳时要注意姿势，坐着时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰部，以保持腰部生理前屈，减轻腰部的负荷;睡觉时最好朝左侧卧，双腿屈曲。

　　产妇产后正常的生活起居、简单活动是十分必要的。吴江平主任建议，预防产后腰痛，孕期就要开始注意控制体重，避免体重过重而增大腰部的负担。产后要适当加强运动、勤晒太阳，要经常活动腰部，做做体操。感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处、散步等，促进血液循环，改善腰部不适感;如无法下床可在床上进行一些产后操，让身体得到适当的运动。

　　此外，产妇们要定期做好产后检查，如B超、盆底检查等，检查子宫复旧的情况、宫颈的情况，做到早发现，早干预，早治疗。如果是盆底方面的问题，可以考虑盆底康复，通过各种康复手段，即可明显缓解腰痛症状。如果发现是腰椎腰肌的问题，则需到专科医院进一步检查治疗，避免疼痛加剧。