尿液并非像看上去那样“清澈澄净”，它溶解了很多人体代谢废物和无机盐。当尿液中溶质（如钙、草酸、尿酸等）增多，或尿量减少时，就易发生尿石症。生活中，我们可以通过改变一些饮食习惯，简单、有效地预防尿石症，简而言之，就是“2多2少”。

多喝水

为了预防尿石症，推荐每天的液体摄入量应在一暖壶（2.5L到3.0L）以上。使每天的尿液维持在2.0到2.5L以上。

多喝水，多排尿，可有效降低结石成分的过度饱和状态，有效预防肾结石发生。饮水的种类建议多喝白开水、橙汁或柠檬水，避免过多饮用咖啡、红茶、可乐等。

多吃乳制品

推荐多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小鱼，以维持正常范围或适当程度的高钙饮食。

    成人每天的钙摄入量维持在1到1.2g。饮食中如果含钙过低，可以促进肠道对草酸的吸收、增加尿液中草酸的排泄。

少吃菠菜

菠菜中的草酸含量是最高的。既往患有草酸钙结石的病人应该避免大量摄入富含草酸的食物。其他还有甘蓝、杏仁、花生、甜菜、红茶等。

少吃肉

高蛋白饮食可增加尿液中钙和草酸盐排泄，使尿液排泄的枸橼酸减少，使尿液呈酸性。这些容易诱发尿路含钙结石形成。

此外，动物内脏(肝脏及肾脏)、沙丁鱼、凤尾鱼等含有高嘌呤。嘌呤进入体内后，最终代谢为尿酸。尿酸可促使尿中草酸盐沉淀，从而形成尿结石。推荐每天食物中嘌呤的摄入量少于500mg。