一到新年，大家都喜欢制定各种新的计划，然而，计划总是完美的，现实却大多都是拖延的。面对拖延，我们总给自己找借口，要等自己状态好的时候才可以去做，这其实是我们把“完美”和“完成”画了个等号。

　　想要改掉拖延，首先告诉自己，其实我也没有想出完美的解决办法来，但是，我们可以试着先走起来，走一步，试一步，给自己设定一个小目标。因为，目标太大，意味着完美程度可能越高，实现起来耗费的时间精力也越大，这反而会让我们为了保护自己的自恋，把事情继续拖着没有进展。小目标，实现起来相对容易，自恋容易得到满足，有利于刺激下一个进程的进展。

　　其次，给自己设定一个具体的时限。拖延通常是怕失控，为了不进入失控状态，先拖一拖吧，这样的心理缓冲，能让自己舒服些，可以保持一种内心的相对稳定和平静，慢慢接受了，才能去面对这件事。适当的拖延一下，未必都是坏处，给自己设定一个具体的时限，既有利于我们接受自己的拖延，又能让自己有控制感和安全感。

　　关键是，在死亡线上和死神打交道，这个时候去完成了你的事情，你会有极大的快感，可以充分满足自己的自恋，也可以强化自己按时完成工作的习惯。所以，给自己定新年计划的时候，尽量落实到具体的事情和日期时间上吧!

　　有时候，拖延还藏着自己的渴求，常拖延的人其实是表达“我想说了算”的欲望，而这些都是为了找到自己可控的节奏，维护自己不失控的感觉，而这些都是为了保护自己的自恋。因此，想要改变，你就必须要认清这一点，控制欲望、改掉自恋的内心。