推荐五种食堂早餐搭：

　　一杯浓豆浆，一个肉夹馍，一杯酸奶(加餐);

　　一杯牛奶，2个玉米窝窝头，一个煎鸡蛋，一根香蕉(作为加餐);

　　一碗紫米粥，一个白煮蛋，一份杂粮煎饼(不要加薄脆)，一袋牛奶(加餐);

　　一根煮玉米，一个煮蛋，一袋牛奶，一个橘子，一杯酸奶(加餐);

　　一碗番茄鸡蛋面条，一杯酸奶，一个小苹果(同样，也是作为加餐)。

　　早餐如果能有蔬菜，是最好的，不过食堂早餐一般蔬菜比较少，只有煎饼或是卷饼里夹的几片生菜叶子，蔬菜量显然是不够的。

　　所以，在上午十点左右会再吃点水果，可弥补蔬菜摄入不足引起的维生素不足(不过，蔬菜和水果不能完全代替)。

　　推荐一款自制快手早餐：去超市买速溶纯燕麦片(包装上营养成分表蛋白质含量在12%以上)，准备葡萄干、袋装纯牛奶或者奶粉，准备一个带盖的杯子。

　　早上起床后，放入60克左右的燕麦片、1包混合坚果、一小包奶粉，冲入开水搅拌均匀盖上盖子，然后去洗脸刷牙整理东西，等全部工作收拾利索，揭开盖子，一杯香浓可口、黏糊糊的燕麦粥也焖好了。

　　如果没有奶粉，用牛奶也可以，冲燕麦时少放点开水，等泡好后加入牛奶即可。