背痛很磨人。让腰背不再劳累，得从日常三种状态下手。

　　躺着：床垫睡姿要选好 稍硬点的床垫对整个脊椎产生更好的支撑。另外，很多床垫也会变形，所以，床垫每年要翻转两次，如发现有破损或弹力减低，考虑更换床垫，如没有破损，5~7年需更换新的床垫。

　　睡姿一定要正确，不要趴着睡，如是侧躺，情况会有改善，可在双膝间放一个枕头，平躺的话可在膝盖后面放一个枕头。

　　坐着：选对椅子配好脚垫 相对于站立，坐着对于背部损伤更大。

　　椅子不要买非常贵的沙发椅，只需买一个带靠背的木质椅子，在后腰地方垫上一个靠背支撑背部，膝盖弯曲90度，这时候脊柱就处于一个比较自然的状态。脚下可买个脚垫什么的，最好不要悬空，但也不要太高，保持膝髋关节是90度左右。

　　弯着：捡东西也要讲技巧 忙活起家务事时，难免有弯腰和高举的动作，只要动作不对，对腰背都是伤害。下面来介绍三种正确的捡东西姿势。

　　第一种，蹲举。这种方法主要针对较重的物品。首先尽可能贴近要举起来的重物站立，双脚肩宽，蹲下，双手环抱重物，主要用腿部力量缓慢站起，同时将重物尽可能贴近躯干，保持稳定。

　　第二种，高尔夫姿势。对一些小物件，比如硬币或笔，可采用高尔夫姿势。将身体重量集中在一只腿上，同侧的手扶住旁边桌子或其他东西支撑自己，然后弯腰，将没有承重的那条腿向后挪一下，用承重的腿对侧的手捡起东西。

　　第三种，起重机姿势。这种姿势适用于蹲举不能举起来的更重的物品，双膝肩宽，尽量靠近要举起的物品站立，髋关节弯曲，臀部向后凸，抓住物品向上举。需注意的是，在抓住物品的过程中要将物品尽量靠近自己，放下时也一样。

　　最后，最重要的是，一定要知道极限在哪里，如果举物姿势正确，但还是感到腰背部疼痛，要及时停止，让别人帮你。