最近，网上流行英国女王伊丽莎白二世的一日菜谱，一起来看看。

　　早餐前有“预早餐”

　　女王起床并不马上吃饭，早餐前会有“预早餐”。一杯不加糖的伯爵茶，再来几块饼干配着吃。然后开始吃“正式早餐”，一般会吃水果燕麦粥。有时她也会选择吃烤土司配果酱或熏肉炒蛋。

　　建议：很多人刚起床没胃口为什么还要吃饭?其实胃口也要靠习惯来养成。起床就算没胃口也应多多少少吃点，以防太久未进食，下一顿餐吃多。

　　女王“预早餐”中的茶和咖啡本身热量很低，但海外很多人每天都喝很多杯并且每次都加糖。这样一来糖的摄入量很易超标，女王完美的避开了这个“陷阱”。虽然饼干油和糖的含量普遍很高，但如果只是小的两块而已，也没问题，只需减少其他同类食物的摄入即可。

　　水果燕麦粥有些是提前添加水果干，也有些是原味麦片然后自己再加新鲜水果的。虽然前者比较方便但此类食物也经常会添加糖，所以更推荐后者。而且如果能搭配一杯牛奶，营养会更好。

　　烤土司配果酱属于碳水化合物较高的搭配，土司建议选全麦，可是蛋白质少，建议水果酱和坚果酱换着吃。熏肉炒蛋蛋白质高，不过有些熏肉含盐量高，注意限盐。

　　午餐前喝小酒开胃

　　午餐前，她会先喝一点酒精含量很低的小酒来开胃。她的午餐也比较简单，一般会吃鱼和蔬菜或烤鸡肉和沙拉。尤其是香煎龙利鱼和菠菜或南瓜，当她一个人吃饭的时候她不喜欢富含淀粉的食物，如土豆、米饭、意面。

　　建议：很多英国人喜欢喝“餐前酒”，有水果和发酵味，抿几口即可。午餐的鱼肉和鸡肉都是高蛋白低脂肪的食物，况且一般国外说的这种烤鸡都是鸡肉上稍微涂一点油就直接烤，可帮助降低烹饪时油的添加量。至于女王不喜欢的淀粉食物，其实每餐也是不能少的。中国居民平衡膳食指南建议正常成人每餐谷薯类与蔬菜类同等量。如果不爱吃，可“藏”到其他食物里，例如土豆炖肉、土豆汤、面汤等。　　下午茶像是糖分开会

　　小点心的种类十分丰富，有手指三明治、司康，和她最喜欢的蛋糕。

　　建议：这顿下午茶吃下去有大量的糖分摄入，少吃几口还行，不宜吃太多，很多杯子蛋糕就可以轻轻松松包含15克糖了。　　晚餐牛排吃全熟的

　　女王晚餐一般会吃羊肉、烤牛肉、鹅肉或三文鱼，还有人说女王去教堂后喜欢吃英国星期日烤肉或Gaelic牛排，却从来不吃生牛排，只吃全熟的。

　　建议：看来女王的晚餐以肉为主，其实无论何种食物，在不干净的情况下都会有安全隐患。吃牛排建议加热到63℃至少3分钟再食用，这个大约为七分熟。但每位大厨做法不太一样，建议确认食物安全再吃。吃全熟牛排这种习惯，从卫生角度来讲还是挺好的。可惜的是，没有蔬菜和淀粉类食物，整顿餐的营养稍差一点。　　饭后水果巧克力上阵

　　饭后女王会来点清爽的草莓、白桃，有时候还会加上点巧克力，女王很喜欢巧克力。

　　建议：水果是不错的选择，如果能加点酸奶拌一下，就更好了。巧克力的话，如果是黑巧克力，还是有一定营养价值的，但如果是各种花样巧克力，比如白巧克力、牛奶巧克力等，则往往其中的糖和脂肪含量比较高，就要少吃了，我们日常也需要注意。