（广州市红十字医院康复科主任医师 徐武华）话说，饭后百步走活到九十九。但不是所有人都懂得如何科学徒步，一些徒步爱好者常抱怨徒步后出现种种不适，其中，又以徒步后脚底刺痛最为常见。

　　一旦出现徒步后脚跟刺痛，应暂时中止徒步，尤其是长距离徒步。首先应检查鞋子是否合适;自己是否为扁平足;想想自己走·的强度是否过度，如果均δ发现太大的问题，应考虑运动所致的急慢性骨关节或肌腱、韧带疲劳性或磨损性损伤，仍建议暂时中止徒步，尽量避免长时间站立，或更改其他对足跟损伤较少的运动方式(如游泳、太极、瑜伽等)，同时推荐运动后温水或中药浸泡双脚，局部按摩，必要时还可进行红外热疗、磁热疗、激光照射、中药封包等各种物理因子治疗，如果仍不能有效缓解，应及时到中西医骨科、康复医学科就诊，完善相关检查，部分患者可能需要配合非甾体类消炎药、改善骨质疏松的药物，甚至采用手术的方式纠正足弓跟畸形。