膝关节是人体承重最大的关节，随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变，出现行走无力、疼痛、屈伸不利等症状。而且在运动中，膝关节也最容易受损。因此，广东省佛山市中医院骨伤科黎土明副主任医师提醒，膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。
像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。
以下这些动作可以适当多练习。
静蹲：以背紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚逐渐前伸，身体随之而下蹲，注意始终保持小腿与地面垂直，且膝关节不能超过脚尖，可取三个不同的角度静蹲，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、120度和90度，保持静止不动，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，一般每次蹲到无法坚持为限，休息一会后重复进行。每天重复3～6次为宜。
股四头肌收缩：取坐位，双手向后自然地搭在椅背上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天2~3次即可。
抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，绷紧脚背，然后向上抬脚，使双脚与地面处于平行水平，每次抻脚面直到不能坚持为限，休息一会后再做，持续做3组，每天做2~3次。
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，而且是纯膝关节运动，这对关节功能的保持、恢复和煅练都能起到很好的作用。
这些锻炼贵在持之以恒，每次锻炼时也不能过度。经过一段时间，可有力带动骨骼间正常运动，延缓关节软骨的磨损，避免膝关节受伤或膝关节疾病早至。