凯格尔运动可以预防骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善性生活。但日常生活中发现，很多女性的凯格尔运动做错了，反而起了反作用。

错误1：排尿时练习

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔第一次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉为“凯格尔肌肉”。找到凯格尔肌肉的办法之一，是通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉，然后开始进行提肛练习。但是，不要在小便过程中进行凯格尔运动，这反而会使你的肌肉变弱。

在开始凯格尔运动之前确保你的膀胱是空的。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题。

错误2：做完肚子疼

做凯格尔运动时要专注于收紧骨盆底肌肉。放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。而且，练习时要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。不少人做完一组凯格尔练习后，出现背部或者肚子有疼痛，那说明练习是不正确的，用到了腹部或其他部位肌肉。

错误3：偶尔练一次

凯格尔运动不能长期坚持往往起不到效果。一天至少进行3~4次，要让凯格尔运动成为日常生活的一部分。平时工作、走路、或者等人的时候都可以进行，不必单独找时间。如果已经做了一段相当长时间，比如几个月，但是并没有看到任何结果，要积极寻求医生的帮助。