背包造成的高低肩问题大致有两种不同的表现。肩颈部肌肉力量较好时，会收缩肌肉保持耸肩姿势来避免书包滑落，从而造成肩部肌肉紧张，使背书包一侧更高。肩颈部及背部肌肉力量较弱时，如果被较重的书包长时间压迫，牵拉肌肉，会造成肌肉松弛，背书包的一侧更低。
高低肩长时间得不到纠正，左右两侧肩部及上肢肌肉力量不平衡，不但容易引发落枕等问题，还会造成肌力不足的颈椎不稳，这种情况下，颈椎病的发病几率增大。同时，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能发展为脊柱侧凸。
为了避免出现高低肩问题，最重要的是肩部要平衡用力。背单肩包的时候，记得左右侧轮流背，东西多的时候采用双肩背包。同时注意书写和用鼠标的姿势，不要下意识耸肩。
游泳等两侧肩臂同时均衡发力的运动，对于纠正高低肩很有效果。如果是那种肌肉紧张挛缩造成的高低肩问题，还可以经常做些牵拉和舒展的活动。
