很多人认为跑步容易伤膝盖，导致关节炎，但瑞典的一个研究发现，跑步有助于改善骨关节炎。

　　在这项研究中，瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

　　人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5~6次，软骨和关节将会非常健康。

　　不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

　　跑步时正确的姿势是：抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。另外，还要选择合适的跑步计划，循序渐进地跑。例如，初级跑者在最初的1~3个月，每天跑3000~5000米;跑了6个月后每天可以跑4000~6000米;12~24个月时，每天步跑控制在5000~10000米左右。