心理学研究发现，5分钟有氧运动就可产生抗焦虑效应。10分钟步行和45分钟锻炼可产生同样的缓解焦虑效果，尽管这种快乐效应较短暂，也可维持数小时。

　　运动能有效降低焦虑抑郁发生率。定期规律运动可降低未来5年焦虑抑郁25%发生率且降低焦虑抑郁效应比较持久。

　　定期规律运动可每周保持至少2.5小时的中等强度运动(如快走)或每周至少1.25小时较高强度锻炼(如慢跑或游泳)等。和其他治疗方案一样，运动疗法并不是对所有的个体都有有效。有些个体运动不能减轻焦虑抑郁，但也建议要坚持运动。

　　抑郁焦虑患者坚持药物治疗辅以规律运动，会更有利于康复，但不主张单一运动疗法来治疗抑郁症、焦虑症。