膝关节疼痛是跑者中最高发的问题之一。对于膝关节养护与康复来说，强化其本身是最直接也是最低阶的对策。而要根本地解决问题，就要从跑姿和发力结构入手，无论是对于改善跑姿，还是养护膝关节，我们都应从核心区和髋关节功能的训练开始，因此，跑步前要进行一些必要的力量练习。
深蹲是一个典型的力量训练动作，更是人体最基本的动作模式。合理的深蹲能强化伸髋驱动的意识，有助于跑者把注意力从膝转移到髋，提高动作的效率和经济性。跑前做两组50次的徒手蹲即可。
另外，跑前也应练练剪蹲(向前迈大步。一步接一步的向前走即可)。作为下肢的动作模式之一，它看起来更接近于跑步。这个动作前后开立，使重心均匀分布于前后脚，在保持躯干竖直运动的情况下，可以发展两脚在不同姿态下协调运动的能力。
左右交替练习的话，每组20次比较合适，每次练习3组。
除了这两个动作以外，有余力的跑者还应练练单腿臀桥、侧步走、V字支撑和仰卧蹬车等动作，这些动作都对加强核心区和髋关节功能，养护膝关节，减少跑步损伤有好处。练跑步时做些力量练习，这样才能打破“跑步伤膝”的魔咒。