晚上睡不着怎么办?喝杯温牛奶、洗个热水澡、数绵羊等是大家熟悉的助眠方法，但试过的人应该有体会，这些方法不一定有效。

　　近期，英国每日邮报上分享了美国哈佛大学医学博士、亚利桑那大学中西医结合中心主任安德鲁威尔创立的“4-7-8”呼吸法，可以帮助失眠的人在60秒内快速入睡。

　　“这个方法几乎不需要花任何时间和设备，并且可以在任何地方尝试。”威尔博士解释，此外，无需任何药物的帮助就可减轻焦虑。

　　首先要大口呼气，然后闭上嘴用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1、2、3、4;接着屏住呼吸，并默数1~7;最后尽最大努将气吐出去，坚持8秒。完成整个过程后再接着重复三次，每四次为一组。建议每天做两组，练习6

　　~8周可熟练掌握，以后做上1分钟就能顺利入睡。

　　“练习时一定要大力用嘴巴吐气，平稳地用鼻子吸气。”威尔博士提醒，这种呼吸方法的好处在于呼气的时间是吸气时间的两倍，比正常的呼吸状态吸入更多氧气，让氧气更好地充满肺部，从而让肌肉得到放松，起到安神、静心的作用。威尔博士还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。

　　另外一些简单的方法也可配以辅助治疗失眠，比如芳香疗法和拉伸。

　　一项发表在《替代和补充医学杂志》上的研究表明，芳香疗法是天然安眠药，尤其是薰衣草。《生活方式》作者、美国生活方式教练杰伊布拉德利建议，清洗床上用品时可滴5~10滴薰衣草精油，或睡前点上含薰衣草的蜡烛，这样散发出的气味可帮助缓解压力平和心情。

　　杰伊布拉德利介绍，睡前不妨做一下拉伸，首先放松地平躺在床上，抬起右腿后屈膝，将双手环抱在大腿后部，然后缓慢地抬起上身，尽量用右膝盖去触碰自己的下巴，此时腰部和腿部的肌肉开始伸展，保持这个动作直到肌肉张力逐渐消失。接着交换至左腿，可轮流进行数次。肌肉张力越小，身体越能得到放松。

　　不过两位专家都提醒，想拥有良好的睡眠，最主要的还是培养固定的睡眠时间，找准生物钟，提高睡眠休息的效率。