跑步，你救过我两次，如今是第三次救我。

第一次是在小学。我从小多病，小学三年级之前总被父母带着去复兴门附近的儿童医院，小学三年级之后的一个班主任很严肃地和我谈，身体这样下去不行啊!我说，这样，以后我走路的时候就跑，一路小跑，跑习惯了，身体或许就好了。后来，我就跑着上下学，跑去报亭买报，跑去副食店买散装白酒，再后来，我就真不用去儿童医院了。

第二次是在军校。我念北大之前，在信阳陆军学院军训了一整年。到军校报到的时候，我身高一米八零，体重一百零八斤。军校里，每天早上六点起，跑半小时步，再吃饭，每顿早饭，两个馒头，每个馒头比我脑袋都大。一年之后，离开军校的时候，体重长到了一百五十斤。

一年军校的底子让我吃了二十年，这二十年的运动只有：念书、思考、饮酒、写作、开会、坐车、乘机。我到了四十岁前后的时候，发现底子吃没了，再不锻炼不行了。二十年前是一棵树，抵抗万有引力，昂扬挺立，现在是一口袋劈柴，顺着万有引力，就坡下驴。还是念书、写作，但是两三个小时之后，腰背就痛得叫喊，再也没有物我两忘、晨昏恍惚的状态了。

所以又想起在过去救过我两次的你，重新开始跑步。随身的行李箱里永远放一双跑鞋、一条短裤、两件换洗的圆领衫，按照以下五个原则跑步：

第一，敢于开始。和写作一样，最难的是开始。开始是成功的一半，挤出一个小时，逼逼自己，放下手机，去风里跑跑，风会抱你。

第二，必须坚持。又和写作一样，不想继续的时候，再坚持一下，会越来越轻松。

第三，忘掉胜负。本来就没有输赢，不要和别人争，更不要和自己争。争的结果可能是一时获胜，也可能是心脑血管意外，后者造成的持续影响大很多。

第四，享受成长。跑起来后，很快发现，渐渐地，一千米不是问题了，三千米不是问题了，渐渐地，一万米不是问题了。给身体足够时间适应，它就能干出很多让你想不到的事儿。这又和写作一样，三年一本书，十几岁开始写起，四五十岁的时候，你就写完了十本书。

第五，没有终极。让自己和身体尽人力，其他不必去想，徒增烦恼。

这五个跑步原则，给我带来十个好处：

第一，欣快。肉体运动，肌腱伸缩，坚持一段时间，内啡肽和多巴胺分泌加强，不用药品不用酒精，自然欣快。

第二，甜睡。跑到量之后，身体微微热，倒头便睡，一觉睡到大天亮。

第三，能吃。跑完之后真饿啊，上菜之前恨不得把筷子当成竹子吃了。等菜上来，狂吃，因为跑步已经耗掉了好几百大卡，心里毫无压力。

第四，能瘦。规律跑步之后，体重能抵抗年岁的压力。人过了四十，很多事儿逐渐看开，一觉醒来，发现腰身还能套进大学时代的牛仔裤，还有肉眼可及的髂骨和腹肌，还是会开心地笑出声来。

第五，去烦。与其一起搓饭，不如一起流汗。年纪大了之后，聚在一起常常不知道说些什么，尽管没去过南极，但是也见过了风雨，俗事已懒得分析，不如一起一边慢跑。

第六，感受。很多小时候走过的路我们还没重新走过，和读老书一样，再跑一次，很多复杂的感受会超出语言表达的极限。另外，很多小时候没走过的路还是该走。尽管生长在北京，北京很多好玩的地方我还是没去过，所以找个晴天，跑十公里，去牛街吃羊杂。

第七，充电。长期写作一次次提醒我，不跑步不行了。如果不跑一小时，第二天完全写不出蹦蹦跳跳的段落和句子。四十岁之后的春节，我只做三项运动：写作、跑步、陪父母吃饭。

第八，放下。跑步能让脑子暂时停止思考，脑子清空，绝大多数纠结抹平。如果还放不下，再跑五公里。放下后再拿起，心神会多出很多新意。

第九，偶遇。我在跑步中遇上过黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。

第十，独处。没有其他人、没有总看手机的一个小时，胜却人间无数。

跑步，谢谢你。

（摘自2015年4月期《智族GQ》杂志，谷子摄）