坐在椅子上，右脚放在左侧大腿上，然后用右手握住右脚腕的上方，左手握住右脚前掌，顺时针缓慢旋转，然后换左脚来做。或坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子。也可盘坐在床上，一只手握住一侧脚踝，一只手握住同侧脚掌，缓慢转动;或站在台阶上，踮起脚尖，放下，再踮起，再放下。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。