每年的农历三月三(今年是4月21日)是壮族人民的传统节日，那一天壮族人民会开展歌圩、跳竹竿舞、抛绣球等活动来庆祝节日。其实，抛绣球也是一个很好的锻炼方式，它从2006年起，已成为广西的省会南宁市体育中考的一个考察项目。抛绣球之所以进了体育课因其有独特的健身功效。
抛绣球的历史可追溯到2000多年前，当时用以甩投的是青铜铸造的古兵器“飞砣”，并且多在作战和狩猎中运用。后来飞砣也逐渐发展成现代的绣花布囊即绣球。
抛绣球比赛时，将绣球抛过9m高的杆上直径为1m的彩环就可得分。
此运动可以提高参与者的上肢及手部肌肉力量、背部肌肉的最大伸展力等，促进力量素质的提高。抛绣球同时还能锻炼肩颈肌肉，对于平时经常感到肩颈不适的人，是一个很好的锻炼方式。
此外，它还能促进心肺功能。瞄准彩圈的同时，还锻炼了眼力。
没有绣球时可以完全用其他东西来替代练习，比如在一个有绳子的布袋里装上一个网球，或者塞入诸多豆子缝好，一个简易的绣球就做好了。然后，你可以找个篮球架，将绣球抛进篮筐即可。
练习抛绣球时，应注意多做手腕绕球的动作。经常练习抛绣球可以起到预防肩周炎、腱鞘炎和近视等疾病的作用。