有些精神疾病患者说每当情绪不好时，就容易发脾气，知道这样不好，可是控制不住自己。武警总医院急救医学中心心理医生史宇介绍，不妨练习一下静坐放松术。

　　找把直背椅子，在一个安静的地方，把腰挺直，坐下后屁股顶住椅背，双脚微前伸超过膝盖。双手放在膝盖或扶手上，尽量让肌肉放松。闭上双眼，吸气时默念1，吐气时默念2，别有意控制或改变呼吸频率，很规律地吸气，如此持续20分钟。

　　静坐时关掉手机铃声，别忽然受到惊吓，最好每天重复2~3次，起床和晚餐前做，別在饭后做。静坐时头別垂下来，放松地挺住，否则达不到放松效果。分心了也不要紧，恢复状态即可。静坐后先慢慢睁开眼睛，看房间里的某个定点，再把目光慢慢移向其他地方。然后做几次深呼吸伸伸懒腰再站起来。

　　这种方式可减低焦虑，增加内控程度，面对压力会有更多的正向感受。若做几天后依然无效就要在医生指导下调整药物了。