最近有一位高二的小伙子来我这里治疗，他说马上要期末考试了，晚上过了1点才能入睡，早上5点不到就醒了，一想到考试，就心慌焦虑，看书总走神，记忆力也不好，他不知道自己怎么办。

　　临考前有一定程度的紧张或焦虑是很正常的现象。但出现这位同学提到的心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，梦魇，记忆力下降等考前焦虑症的表现，就要引起重视及时调整了。

　　事实上，克服高考前焦虑症很轻松，可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。它能放松心情，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

　　也可以进行一些积极的自我暗示，比如我能行、我看好我自己等，可以克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。压力实在很大时，情感宣泄也是必要的。把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或找个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑。

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　　分小组用纸笔分解焦虑  当你感觉焦虑难以克服时，不妨拿起纸和笔，找同学和朋友组成一个小组(五个人组成一小组)，分小组用纸笔分解焦虑。首先在纸张的最左栏从上到下依次写下引起自己焦虑的五件事情。然后依次传给其他组员写下一句话来帮你破解焦虑(与此同时，你也在为其他组员的焦虑出谋划策)。等焦虑表重回到你面前时，也就没那么焦虑了。国家二级心理咨询师  魏小茜