或是卵巢早衰

　　南京市中医院妇科主任医师  于红娟

　　一般来说，女性平均会在45～55岁进入更年期。但现在35～45岁的职场女性中有一些人提前进入更年期，症状与更年期相同，主要表现为抑郁、焦虑、脾气暴躁、爱发火、失眠、潮热、肌肉关节疼痛、耳鸣、皮肤感觉异常、记忆力下降、工作能力下降等。

　　对于30多岁的职场早更女性来说，很多人都以为只是工作压力太大导致的，“扛一扛”就过去了。其实，这些症状都是卵巢功能衰退，雌激素分泌减少导致的，所以说，早更可能是女性卵巢功能减退征兆，对于很多未生育的女性来说，是不孕的信号之一。

　　对于这种早更，最重要的是预防，为卵巢发育提供足量但不过量的营养。建议女性要坚持喝牛奶，多吃富含高蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。多吃豆制品、鱼、虾、蔬菜等。注意不吃含激素或激素样物质的补品以及脂肪高的快餐食品与冷饮。

　　此外，女性要每天坚持45分钟的有氧运动，能有效减缓卵巢衰老的速度，如跑步、打球、健身操、瑜伽、太极都是比较好的运动。

　　男人早更或是肾精不足

　　中国中医科学院广安门医院心身医学科主任  许凤全

　　从事脑力劳动而很少锻炼身体的男性很容易提前诱发更年期。相反，那些经常运动的人，更年期来得较晚。男性早更特别和肾脏功能的失调有关，大多数可能肾精不足。

　　应对早更，男人的饮食宜清淡，易消化，选用具有滋补肾精的食品;少食肥甘油腻的饮食，避免辛辣刺激的食物。要补肾精，可取核桃肉20克，黑芝麻20克，山药20克，芡实20克，粳米60克，以上诸味食材一起放入锅中，加适当的水煮粥，可以经常食用。

　　此外，中年男人要多吃黄豆、芝麻、红薯、西红柿等长寿食品，多吃鱼虾、羊肉、羊肾、韭菜、核桃，提高性腺功能。忌辛辣，尽量避免过多的盐、糖和脂肪食物，少吃油炸食品，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

　　当然，加强锻炼是必须的，保持一定的运动量，控制一定工作量，不过劳，生活讲规律，不熬夜，劳逸要结合。更年期症状明显的男士，可在医生的指导下服用药物。