缘由：快到年底了，工作、学习压力重重，除了自我调节之外，食物在减压方面也能帮上忙。譬如芦笋、蓝莓、牛油果、菠菜、牛奶等，下面就给大家介绍五种营养健康的减压食物。

　　分析：情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系，营养学界将叶酸视为心情调节剂。

　　芦笋中富含大量的叶酸，压力大时可买来做菜吃。芦笋非常适合做配菜，炒一些芦笋尖，用来制作美味的煎蛋卷也不错，获得营养的同时也能帮助调节情绪。

　　此外，每当压力来袭，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得小巧，其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，能帮助我们对抗压力，而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。

　　牛油果也是抗压美食。缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源。牛油果中不仅富含这种减压成分，还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾。可以在吃沙拉时加点。

　　说到减压食物，还不能忘了普通的菠菜和牛奶。菠菜中富含钾，有助于调节体内皮质醇的含量，调节情绪，菠菜搭配鸡蛋来吃很不错。压力大的时候喝杯温热的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，对缓解心情烦躁有帮助。

　　总结：压力大易造成睡眠不好、情绪不安，影响身体免疫力。要适当吃些富含B族维生素以及钙、镁的食物。譬如主食吃蒸土豆或粗粮豆类，配上一盘拌菠菜等。