相信不少人在不开心的时候，都有过把手中的纸揉成一团，然后发泄似的扔到纸篓的经历吧。这种揉搓其实正是一种正确的宣泄方法。

　　有郁闷、焦虑、怨恨等不良情绪时，可以找一个球状的实物或是面团、橡皮泥，想象将自己不开心的事情放进去，轻轻地揉动，同时暗示性的对自己说，消失了，没有了，我越来越轻松，越来越快乐。

　　也可以想象将与情绪相关的人或事情放到球里揉，边揉边想，我原谅他了，宽容这件事了，体会两手的感觉，感觉越明显，越要反复揉直到感觉减轻，然后再继续揉下一件事。

　　曾有研究表明，揉球时一般会出现四种情况，一是情绪减轻了，这是比较理想的，表明想象和参解的思路是对的;二是情绪加重，手感也同时加重，这说明原因找对了，但是方法不得当，别紧张，反复静想参解过的事情也会有效;三是想的角度不对，有的需要从心理上参解，而不是方法问题;四是没感觉，这说明所参解的信号和情绪没有结合。

　　注意揉球宣泄情绪时，如果出现各种反应，要多考虑几种原因，多揉一会，直到感觉减轻，参解的角度对了，不适的感觉也就消除了。

　　孙雨函爸爸供图