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　　活动背景：近日，由健康时报主办、北京东方红航天生物技术股份有限公司支持的“全民绿色健走总动员”活动在广西南宁开展，现场有1600位健走爱好者参与，赵之心老师教大家“各种健康走”。
 
    ① 大步走，通过增加走路迈步的幅度及手臂摆动幅度，调动更多肌肉参与，提高锻炼效果。

　　② 劲走，通过加大摆臂力度及步速，提高走路速度，既提高心脏功能，也对全身的肌肉起到有效锻炼。运动强度比跑步低，更适合中老年人及刚开始锻炼者。

　　③ 大步慢走，每迈出一步，先慢慢下蹲(最好能下蹲到前面的大腿与地面平行的幅度)，再慢慢起来换腿。这个动作改变了整个下肢的用力模式，能非常有效地锻炼到下肢肌肉。每天走200步左右，根据体力分成3~4组完成。

　　④ 摆腰走，走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。