俗语说：“霜降一过百草枯。”一过霜降(10月23日)，天气更凉了，天气更燥了，此时养生尤其要注重三个方面的防范，即“防贼风、防秋郁、防秋燥”。

　　风邪乘虚而入，侵犯人体肌肉、关节和筋骨，甚至肺、胃等脏器，像一些风寒导致的腰腿疼等老病根就会越发明显，所以在这个节气上一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

　　《遵生八笺》中介绍的“九月中坐功”缓解风寒湿痹、腰腿痛的效果就不错，具体方法是，每日凌晨三至七点时，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次即可。

　　霜降一般都在农历九月，此时肺金主事，人在感受了凄风惨雨、草枯叶落的季节变化后也容易起忧思。现代医学认为，人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它会使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪也会相应低沉消极。

　　此时不妨约上三五好友登登山，不仅能使肺功能得到舒畅，而且登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。饮食上可适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。

　　秋季燥邪耗伤人体津液，就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症状。肺喜润而恶燥，若侵犯到肺，肺的功能受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列症状。

　　元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

　　相关阅读：郑州市第三人民医院中医科主任王素君：桑叶有祛风除湿、舒筋通络的作用，中老年人可采些经霜的桑叶，洗净阴干水煎后浸泡手足，早晚各1次，每次20分钟。可缓解经络不畅所致的手足麻木。详见2010-10-22《健康时报》21版