作者简介：郭全义，解放军总医院骨科医院主任医师，科技部“十二五”组织工程领域首席专家;

　　擅长：骨关节退变、骨关节炎、关节软骨损伤的修复、股骨头坏死、骨科疾病康复理疗、肿瘤的生物治疗;

　　出诊时间：周二下午、周四上午。

　　在门诊，膝关节骨关节炎患者经常问我，应该如何对有症状的关节进行保健。

　　我整理了一句话，在实际应用中很起作用：骨关节炎日常保健三要素：“一个限制、两个习惯、三个避免”

　　一个限制：走路距离要限制

　　门诊上很多患者都会说，大夫，我走路一多膝盖就疼。医生经常会说，骨关节炎的患者膝关节要节省着用，但也要适度锻炼行走，才能利于骨关节炎的恢复。

　　那么走多少路就是合适的呢?一个原则就是，适合您的路程应该是昨天走的最大距离没有引起今天的关节疼痛，那你最近每天行走距离必须限制在“昨天走的最大距离”之内。

　　比如，一天走1500米之后腿不会疼，但超过了腿就疼，那么之后走路就不要超过这个数，但每天都要在这个距离内走一走，锻炼一段时间，腿部力量变强了，也就能走更远的路了。

　　两个习惯：扶椅托膝要建立

　　骨关节炎患者要养成两个习惯。第一个习惯是坐在椅子上站起时，养成双手扶着椅子两侧的扶手用力，帮助站起的习惯。第二个习惯是坐在沙发上站起时，养成双手托在膝关节上用力站起的习惯。

　　有些骨关节炎患者，走平路的时候没事，但爬山、爬楼梯的时候腿就会疼，这主要是髌股关节炎患者(髌骨和股骨之间的关节发生炎症的患者)，半蹲的时候对髌骨、股骨压力过大，从而引起疼痛。扶椅、托膝的习惯，将膝关节承受的力量分散开，减少对关节的磨损和压力，对骨关节炎患者很有帮助。

　　三个避免：避免爬山、爬楼、坐矮凳

　　爬山、上下楼梯，下蹲起立等动作，会加重膝关节的磨损，所以老人尽量避免爬山、爬楼等动作。

　　坐矮板凳也是同样的道理。大家都有这种感觉，蹲下或坐在矮板凳上，再站起时，膝关节有不适的感觉，就因为膝关节承受的力量很大。

　　建议骨关节炎患者，每天进行不负重曲腿、伸腿等训练。特别是每天要进行大腿肌肉的训练。

　　大腿肌肉的练习这样来进行：仰卧在床上，将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约25~30厘米处，在这个姿势上保持5~10秒，然后慢慢放下，交替练习，强健腿部肌肉。

　　锻炼的次数根据自己的情况循序渐进的增加，逐渐增加到每组至少要做这样的动作20~50个，每天最少做4次这样的练习动作。也可以根据情况做更多的锻炼。

　　膝关节骨关节炎患者应把这三句话谨记，在生活中加以实践。