有汽车就懒得走路;能坐电梯就不爬楼梯;网上联络代替当面沟通……种种现代生活催生了很多“懒虫”。英国《每日邮报》报道，英国一项近万人的调查显示，86%的人出现了比实际年龄大4岁才会出现的健康问题。究其原因，懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。

　　世卫组织去年公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。

　　2012年，英国权威医学杂志《柳叶刀》，在比对了运动量与涉及糖尿病、心脏疾病和癌症等疾病的人口统计数据后，推断在2008年，全球总计5700万去世的人口中，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死超过530万人。

　　懒得动，各类慢性疾病便会找上门。不要小看慢性疾病：统计显示，2013年，南京全市全年死亡数37315人，其中因慢性病死亡的人数占总人数的90%。

　　懒得运动减寿：懒得运动不利于长寿，医院门诊中经常会遇到一些三高患者，很多都是缺乏运动。走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。

　　懒得做饭易患慢性病：很多人忙于工作喜欢在外就餐，懒得做饭。在外就餐容易导致营养比例失调，精制淀粉吃得太多，肥胖与血糖不稳很快就会出现。即使是盒饭，常吃也容易诱发多种慢性病。

　　懒得吃早餐患消化系统疾病：不吃早饭对胆囊伤害比较大，还会造成胃酸分泌过多，引发各种问题。曾有一名30多岁的年轻人，近20年不吃早餐，结果导致胆囊炎、胃炎，消化系统整个都乱了。

　　懒得刷牙可能致心脏疾病：一个人的口腔里有500多种细菌。懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。

　　懒得收拾屋子容易过敏：居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏，甚至得上皮肤病。有媒体报道，一女孩三四个月才换一次床单被罩，导致过敏并引起了荨麻疹。

　　懒得动脑容易变傻：神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则。据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。

　　专家支招

　　每天进行半小时“心跳加速”运动 每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。

　　一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗。中等强度活动时，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

　　第一招，以中等速度步行1000步为一把尺，度量每天的身体活动。中等速度步行，走1000步大约需要10分钟;第二招，不拘形式，步行或者骑自行车等;第三招，循序渐进，逐渐增加活动强度和时间;第四招，用力要凭感觉，自己找适合的速度。

摘自《扬子晚报》，9月24日，于丹丹/文