最近，在微信圈中，一组右上方有数字的“专治强迫症”的微信头像热度很高，就像有了未读新消息一般。有些人一看就忍不住去点头像上的红点，数字却怎么也消失不了，专治强迫症由此而来。

　　其实，这个小头像只是供人一乐，跟治疗强迫症没多大关系。要真正改善强迫症最重要的是要建立对自我的接纳和肯定。

　　因为强迫行为深层原因其实就是希望通过别人的肯定和做事的成绩来时刻巩固自己的自信而已，而患者总是习惯于否定自我，这时他们就需要把目光投射到外界，通过别人的肯定和做事成绩来建立平衡。所以治疗强迫的第一步是要建立成就感，肯定自我。

　　矫正思想 一个月内不否定自己，对伤害自己利益的事毫不犹豫地拒绝。

　　不要担心这种大胆尝试会让你尴尬和难堪，也毋庸顾虑自己会轻狂地失去控制。强迫性人格本身的自律性是非常强大的，暂时的矫枉过正并不能摆脱这种力量的驾驭。这种练习只是为了体验一下尊重自我是怎样的感受。

　　记录成长笔记 尝试每天都如实记录进步点并于每周末固定时间里翻看笔记。它会让人找回被自己“感觉选择”遗忘的东西，让人重新评价和定位自己。

　　建议能坚持三周，不找任何理由，仅仅是做好它，或许你会发现自己完全不一样的一面。

　　转移注意力 我们无法保证每天的生活都按部就班，也无法规避潜在的危害和风险。而实际上，让人沮丧和痛苦的根本不是事件本身，而是我们对待它们的角度。当无法避免这些糟糕的体验时，可以尝试转移一下视线。

　　任何有趣的、丰富的行动都可以，最好是自己的嗜好。这种“逃避”可以让你远离应激源，从而降低应激反应。

　　行为塑造 意志力的训练是强迫症治疗的核心环节。强迫症是因为没有强大的意志力去驾驭自己的本性，相反却被自己要求完美的性格所胁迫了。

　　每天重复一件相同的事情，如定点起床，定点散步等，可以帮助提高执行力。在非常好地完成任务后，要及时给予自己奖励，精神奖励和物质奖励并驾齐驱。这会让你的行为得到不断强化。