捏捏肚子两旁，你捏到的是软软的赘肉，还是紧实有力的肌肉轮廓?现在教大家一个小方法——交叉卷腹，它不仅可以锻炼到你腹部的肌肉，而且长期下来还可以练出紧实的侧腰S曲线!

　　做这个动作，步骤很简单。仰卧躺在瑜珈垫上，膝盖弯曲呈 90 度，慢慢抬起小腿，使小腿与地面平行。接下来，手指轻放在两耳旁，或轻扶着后脑勺，千万不要用手将头向前拉。然后，上半身向右边扭转，接着抬起右膝，以左肘触碰右膝，并同时伸直左腿，回正后换边进行，左右完成算一下。

　　过程中需保持正常呼吸，注意腿部皆为悬空，要用核心肌群的力量撑住。可以根据自己的能力，一组做15～20下，一次做2～3组，每组之间间隔一分钟。此外，力量不足者建议先从卷腹做起，等核心肌群的力量足够，再开始交叉卷腹。