活动背景：健康时报组织的“全民绿色健走总动员”活动日前在河南平顶山市举行，北京徒步运动协会常务副会长赵之心为2000余名听众做了健走讲座，北京东方红航天生物技术股份有限公司协办了此次活动。

　　健走时

　　加点小动作

　　北京徒步运动协会常务副会长 赵之心

　　健走要持之以恒，最好每天都运动，每次不少于30分钟，每周不低于5次的中等强度健步走。从来不运动或很少运动的人，从每天5~10分钟、每周2~3次开始，逐渐加量。

　　其次，健走的强度很重要，应该以身体无明显不适和次日无明显疲劳感为宜。虽然有氧运动很多，但相对于其他运动，健走更有安全性、受限制少、容易坚持，是血糖异常的人首选运动方式，尤其适合年龄比较大的人。

　　健走最好在餐后一小时，为了消耗掉多余的能量，需要提高代谢空间，让肌肉力量得到训练。采用前弓步走法，膝关节处于90°~120°角度，左腿迈出，右腿蹬直。然后身体慢慢下蹲，下蹲的幅度根据自己的情况来定。同时，右臂慢慢提到与肩膀等高的位置，左臂尽量伸直向后摆到最大限度。在下蹲到最大幅度时停留1~2秒，然后起身。重复进行。坚持走100步。

　　健走的过程中，上身保持正直，向前迈步时要由脚踝发力，尽可能向前方蹬伸，双手配合双腿维持平衡。每一个动作不要太快，要追求动作幅度和质量。

　　下蹲锻炼可以有效提高下肢肌肉质量，改变双腿肌肉用力模式，促进人体的代谢水平改善。下蹲对双腿的骨关节及下肢血管疾病也有预防效果。

　　如果腰背痛、脚跟痛，健走时可以暂时不做下蹲动作，迈步的时候，让后脚跟先着地，然后是脚掌、脚趾按顺序依次落地，感觉身体有一种向上弹的感觉。这样弹着走，虽然运动强度小，但有助于坚持。