补脑的桂圆：桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实少许，加水炖汤睡前饮用。或是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用。

　　养心的猪心：猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

　　治疗神经衰弱的大枣：大枣中所含有的黄酮-双-葡萄糖苷A，有镇静、催眠和降压作用，身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　润肺止咳的百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠者可经常食用百合莲子粥。

　　健脾和胃的小米：小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　养精蓄锐的浮小麦：浮小麦具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠者。中医常用浮小麦来治疗失眠。

　　调节新陈代谢的葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后少嗑一些葵花子，还有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　防失眠，按摩缓解

　　1、端坐，身体放松，集中精神。双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按;用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，再换到右足心。然后脱衣仰卧，双目自然闭合。

　　2、用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，再用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

　　3、用两手拇指指腹紧按风池，稍用力按揉，以酸胀为宜。

　　4、将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

　　除此之外，拍打足三里效果也比较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处，拍打至有酸麻胀感觉即可。

　　摘自《你睡好了吗?》，郭兮恒著，悦悦问，四川科学技术出版社，北京长江新世纪文化传播有限公司，IC供图