人人都会，但睡觉质量却有优劣。而不同人群也应该有相应的睡眠策略，才能睡出健康，睡得安心。
中年人：睡不好易长将军肚
中年人是社会和家庭的中流砥柱，承担着巨大的工作和生活压力，很多人都有睡眠问题。但是中年人每日睡眠时间应该为7～9个小时。
中年人睡不好会出现将军肚。随着年龄的增长，人的深睡眠时间会逐渐减少，睡眠质量会变差，从而导致人体内部激素分泌减少，脂肪就会堆积在腹部。加上长时间坐在办公桌前，缺乏运动，造成腹部赘肉。
但是人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态。这种心理状态主要是因为中年人身体已进入衰退期，又在工作、生活上面临巨大的压力。所以，对中年人来说，减轻压力是好睡眠的关键。
保持乐观的生活态度。面对压力时要做到乐观面对，不要养成消极的思考习惯，遇事不要太纠结，豁达一些。
保持冷静。每天早上或者睡前静坐20分钟进行冥想，创造一种内心的宁静感。
写出烦恼。面对焦虑最有效的办法就是把烦恼写下来，写的过程也是整理思路的过程。
坚持体育锻炼。中年人活动量不需要太大，每天能够坚持步行40～60分钟，是拥有优质睡眠的保证。一般来说，科学合理的运动是运动时呼吸加快，有微汗;运动后微微有疲劳感，入睡快，睡眠状况良好。
老年人：避开禁忌才能睡好
小时候表妹和我都是跟着姥姥姥爷住在一起，印象里他们都是每天早晨三四点就醒了，五点多他们就出去晨练了，七点回家再招呼我们小孩儿起床。也问过他们为什么起床那么早，姥姥的回答是：“人老了，觉少了。”难道人上了年纪就真的不需要那么多睡眠了么?
老年人睡眠并不是越多越好，一般每天睡满6～8小时即可。但是老年人要想睡好觉，有几大禁忌：
忌睡前吃东西。睡觉前的两个小时内不要进食，睡前进食会让我们体内食物堆积，加重了肠胃的负担，影响入睡。
忌睡前情绪激动。喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有亢奋精神的咖啡因，易入睡困难。
忌蒙头而睡。老年人一般比较怕冷，所以有的喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
忌仰面而睡。以向右侧身而卧为最好。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦。
忌眼对灯光而睡。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
忌当风而睡。房间要保持空气流通，但别让风直接吹身体。
忌睡回笼觉。有些老年人晨练之后，回家再睡一觉。首先是晨练时肌肉产生的乳酸无法消除，使身体感到更疲倦;其次也不利于老年人心肺功能的恢复。
忌睡醒就立刻起床。老年人一觉醒来，无论是半夜还是早晨，如需起床，都应该躺在床上“养神三分钟”，然后慢慢坐起，坐一分钟再起来走动，这样可以防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足导致的摔倒。
患病人群：针对病情巧睡眠
不同疾病的护理有不同的侧重点，睡眠护理也很关键。所以针对不同疾病的人群也有不同的睡眠注意事项。
冠心病患者：右侧睡缓起床喝温水。早晨醒来要在床上仰卧5～10分钟。醒来应平躺进行头部和心前区按摩，深呼吸，慢慢坐起。起床后喝一杯温开水，及时稀释睡眠过程中变黏稠的血液。
每天午睡半小时。每天午睡半小时可以有效减少冠心病人发病率30%。睡觉时采取右侧卧睡姿，枕头稍高。
高血压患者：晚餐少食，睡前泡脚。预防和降低血压，是保证高质量睡眠的基础。晚餐一定要少食，睡前泡脚。采取半侧卧或者侧卧睡姿。这样可以提高降压效果，使血压保持平稳，从而减少发生心脑血管疾病的几率。
中风患者：仰卧睡，春秋多预防。采取仰卧睡姿。因为侧卧会使颈部血液流速减慢，容易形成血栓。每年3月、11月脑血管疾病发病率最高，尤其要高度关注患者身体状况。■七成职场人每日睡眠不足6小时 据《解放日报》8月21日刊文，日前公布的“中国职场人睡眠透支指数”显示，72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，能睡足8小时的只有8%，“晚上不睡早晨不起”成为常态。21%的职场人常为失眠所困扰。“三甲”群体分别是：创业者、媒体人和IT人士。
■低温房间睡眠质量更好 根据发表在《糖尿病》杂志上的最新一项研究，控制睡觉时卧室里的温度，可以增加你体内的棕色脂肪水平(棕色脂肪也就是俗称的“好脂肪”)，也就是说促进你的新陈代谢，血糖水平趋于正常，改善你的整体健康水平。而此前有研究显示，理想睡眠的最佳环境是室温13～24℃。
■睡觉不盖脚睡得更沉 美国《医药日报》8月13日报道，新研究发现，睡觉不盖脚，睡眠质量更高。美国国家睡眠基金会发言人、阿拉巴马大学心理学教授娜塔莉·道托维奇博士的最新研究发现，睡觉时将一只脚伸出被窝，不但能让人更快入睡，而且会睡得更沉。关键原因是双脚有助调节体温，改善睡眠。
