夏季的时候，穿的衣服少，好像容易舒展，而越容易舒展就容易用力过猛，很容易伤筋动骨。很多人在夏季用力过度，结果闪腰岔气。而老人由于骨质疏松等原因，往往一咳嗽、打喷嚏或者弯腰取物、扫地的时候，就更容易闪了腰。
闪腰在医学上又叫“腰椎小关节紊乱”，就是人体椎骨间的滑膜卡在了关节间隙中，患者往往疼痛难忍，寝食难安，坐卧不宁，如果反复发作，还可诱发其他腰部疾病。
治疗闪腰有很多按摩方法，包括对角反背、侧卧位扳腰法等，是在他人的帮助下，借助牵拉腰椎，使小关节张开，再利用巧劲儿，使滑膜复位。不过，这都是在别人的帮助下完成的。
这里推荐一种办法，可以自己在家来调养。这就是五禽戏中的鹿戏。如图①所示，四肢跪卧在床头，头由左转向后，看臀部上方；再转向另一侧，左右重复三次。然后将左腿向斜上伸缩三次，再换右腿伸缩三次。
如果平时手膝着地不方便的话，还可以站着做。如图②所示，自然站立，两手叉腰，左脚向前迈出一步，成左弓步，左脚稍微外展，身体重心前移，然后向左后方最大限度转体，以头找尾，两脚要固定。转正后，右脚再向前迈一步，成右弓步，重复动作。
对老人来说，由于腰椎附近的肌肉、韧带长期得不到锻炼，就会逐渐老化，韧带松弛、肌肉萎缩，关节之间的秩序容易发生紊乱，平日里进行练习，能锻炼腰椎周围的肌肉，还能拉伸脊柱，是一种很不错的腰椎保健方法。在发生轻微闪腰的时候，也可以通过练习，控制牵拉的力度、角度和时间，从而促进腰椎小关节的复位。
    但是在损伤严重或者疼痛难忍的时候，还是要及时到医院就医，避免延误。