盲目地锻炼，不注意细节，往往会发生运动损伤。山西医科大学第一医院骨科主任韩树峰指出，安全地健身要学会先热身后冷身。
　　韩主任介绍说，人体的机能从安静状态到工作状态，需要有个过程，从运动状态恢复到安静状态也需要过程，这个过程也是逐渐的。他建议，剧烈运动前，必须做热身运动，也叫准备活动。通常情况下，准备运动约10分钟左右，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
　　剧烈运动后，不要立即停下来，要进行“软着陆”，逐渐降低运动速度，继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩，可减少运动后的肌肉酸痛，使人体机能更好地恢复，建议坚持十分钟左右。使身体从“热”的状态“冷却”下来，以避免出现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。