我发现在我的门诊中，很多人都会以腰痛为主诉就诊。古代欧洲的医生不明白腰痛的发病机理，称之为“魔鬼的一脚”。而要想摆脱这“魔鬼的一脚”，最需要的就是站起来多锻炼，跟魔鬼战斗。

　　下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人(会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝)在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。姿势最不正确有：在沙发睡觉，头枕在扶手上;蜷在沙发上看电视;低头看手机微信腾讯打游戏时间过长;伏案工作电脑太低，书本太低等。坐位或立位超过2小时，下腰痛发生明显增多。这是由于在此体位时腰部所受负荷较大，椎间盘及后部韧带容易发生劳损;另外要维持这一姿势需要腰背肌参与，而腰背肌长时间收缩会出现疲劳，更容易发生腰痛。

　　俗话说：“解铃还须系铃人”，治疗下腰痛的一个最为重要方法是工作姿势的调节和生活中腰背肌锻炼。如果把脊柱本身比喻成桅杆的话，周围的肌肉好比是缆绳，与骨性结构一起共同承担身体重量。所以腰背肌肉的力量是维持脊柱平衡健康的重要因素。

　　最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种，这也是最绿色环保的方法。

　　其实这两个动作大家都很熟悉，小燕飞就是就是锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面;五点支撑就是仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量。每天抽出几分钟做一下这两个动作，何乐而不为?蛙泳也是很好的方法。