大多数男人选女人首先是看身材，其实，女人选择男人时，有时也看身材的，选择腰腹部和腿部有肌肉的男人就对了。尤其是有完美腹肌的男人，更是诱人。

　　不论是韩国当红艺人李敏镐、金秀贤还是Rain都曾因其展现的完美腹肌线条获得无数女人的尖叫和青睐，由此可见，男人完美腹肌的诱惑力。一个精力充沛的男人往往腰部以下的肌肉较为发达。相对地，若有效锻炼下半身也能够让精力慢慢提升，不仅仅是性欲，在工作上也会变得积极向前，勇于挑战。

　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，也是性爱中最重要的部位。所以，有效的腹肌锻炼不仅能提升男性魅力，还能有助男性健康，完成美好性爱!

　　如何简单有效地锻炼出迷人的腹肌呢?这里介绍几个简单易操作的方法：

　　空中蹬车：曾两度当选《时代》杂志年度百大最具影响力人物的“男神”韩国演员Rain就曾在节目中现场传授“空中蹬车”可锻炼腹肌。在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。注意不要求快，要注意节奏有力，一般蹬到腿肚子微微发酸为度，适应之后可以逐渐延长锻炼时间，一般以10分钟到半小时为宜。

　　健身球蜷腹：这个动作要领是平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　收腹运动：这是最简单的随时随地都可以做的运动，每天上班下班闲暇的时候，站立或坐立时都可以做做。

　　后背挺直，一边用鼻子吸气、用嘴呼气，一边尽量收腹，尽量保持住收腹姿势，直到坚持不住了为止，但是不要勉强憋气。

　　这个方法可以锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼从肛门到会阴处的肌肉，因此可以促使阴茎海绵体的血液流动，增强男人的性能力。

　　一天做上几回，站立或坐下时皆可，1套10次，一回做2~3套。

　　卧床抬腿：简单易操作，又可以使腹部肌肉得到锻炼。要注意的是，抬腿放腿的时候不要使用反作用力，而是要确确实实地用上腹肌和大腿肌。起初以1套10次，5～10套左右的频率进行锻炼，肌肉力量得到加强之后，可以以1套10～20次，10～20套动作为目标进行锻炼。平躺仰卧，两手抓住床的两端，或者垂在两旁。两膝并拢，双腿交替着向着肚子抬起，之后再返回原来的位置，当然也可以双腿同时抬起。IC供图