最近春光暖暖，气候宜人，很适合外出行走、踏青。老人外出前后，不妨多做几个护腿运动，身更轻，脚更健。

　　转脚踝不受伤 在外出前，老人要多活动活动脚踝。可别小看这个动作。老人腿脚不灵便，容易摔倒扭伤，外出前活动脚踝，加快血液循环，增强柔韧性，更安全。

　　转脚踝可以站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。左脚也是如此。坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。然后左手活动右脚踝。若已扭伤，视情况轻轻帮助活动踝部，使气血通行，帮助恢复。

　　甩小腿防抽筋 很多老人有这样的感觉，走着走着就突然感觉腿脚抽筋。这一方面与老人缺钙有关。但若在走路前做甩腿动作，也可以有效避免。老人可一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。

　　揉双膝来止痛 走一段路腿就痛，是很多老人都有的问题。除了坐下休息外，有个办法也可以加强缓解，那就是揉双膝。

　　老人两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，可以很快疏通血脉，对膝关节疼痛有很好的缓解效果。若是手搓热后再按揉，效果更明显。

　　干洗腿有力量 累了，走不动了，也可以做做干洗腿来增强力量。

　　找个地方坐下，用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。

　　揉涌泉不劳累 到家后，若还觉得腿脚酸痛，就慰劳慰劳我们足底的涌泉穴吧。

　　以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，可反复摩擦30至50次，以足心感到发热为度。这样刺激量比较大，对于走了一天出现水肿的情况有明显改善，按揉之后，保准睡一个安稳觉。

　　时报提醒

　　腿脚不方便，就做气息调理 河南中医学院一附院血管外科主任医师王新志讲到，他身边有一位老中医，已90多岁了，仍然身康体健。但老中医在57岁时，被确诊为同时患有高血压、冠心病、快速性心房颤动等疾病。那会老先生躺在床上一动也不能动。老先生虽然躺在床上不能动弹，但他却暗暗做气息调理，先眯起眼睛，让心平静下来，然后让呼吸变得细、匀、长。每天按时练习，慢慢地，每次练习之后，身体竟微微出汗了。除此之外，嘴也不闲着。用舌头顶住上腭牙龈来促进分泌津液。就这样坚持练习一段时间后，他逐渐能下床、外出散步了。如今，身体康健，也没什么大问题了。详见健康时报总第1038期2013-7-27《动弹不得练呼吸》