长期从事倒班工作的人，应该如何合理调整倒班期间的睡眠呢?

　　如果是上半夜值班，下班后除非感到能够“困得倒头就睡”，一般先不要急着去睡觉，可以先静坐一会儿，做一些能让自己放轻松的事情，等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后再去卧床，且第二天也要准时起床。

　　下半夜值班时，不论上半夜是否有机会获得一定时间的睡眠，早上下班后也不宜急着去“补觉”，而是尽量安排一些正常的活动，等到午睡时间再睡，且时间不宜超过2~3个小时，以免影响晚上的睡眠。当然，如果早上下班后有较强困倦感，卧床后能够很快入睡，此时立即补觉也是可以的。“睡一觉”醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，就应起床安排正常的日常活动。

　　连续值夜班时，多数情况下一天中的睡眠时间会少于平时，此时要尽可能避免为了补充睡眠时间而在白天长时间卧床。尤其是要减少那种“似睡非睡”的浅睡眠时间，这种浅睡眠对保证整体睡眠质量的意义非常有限，甚至是不利的。

　　此外，还要重视卧室光线、声音的调控，如安装遮光性能强的窗帘、安装隔音材料或佩戴舒适的耳塞，也有助于获得较高质量的睡眠。

　　总之，白天的“补觉”原则是最好做到只补“一觉”，在感觉“睡不着”的情况下尽快离开床，去完成一些生活、工作的事情。