坐得太久了肩部不适时，我们本能地把两个肩使劲向后抻一抻就会感觉很舒服，但如果肩痛的程度重些，这个动作就不那么好使了，那应该怎么办呢?做做站式俯卧撑吧。

　　方法也很简单，面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，在慢慢地撑起来，就可以了。工间练上几下就很管用。为什么呢?当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，尤其是对于有肩胛骨内侧缘痛的病人，坚持一段时间肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。受体力限制做不了标准俯卧撑的老年朋友，也可以将其改为站位俯卧撑。乘坐公交车时手抓吊环也可以做做。