不少健身爱好者由于个人兴趣，经常只从事某一项运动，如游泳、跑步等。个人兴趣固然要兼顾，但如果忽略了运动种类的搭配，就无法获得好的健身效果。正如饮食要荤素搭配一样，运动也应根据自己的年龄、身体特点等，进行合理搭配才能起好最佳的健身效果。

　　有氧运动和力量训练相结合已被健身界公认为理想的运动搭配。比如游泳是一项非常好的运动，对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。然而游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期选择游泳，对心脏的锻炼效果就不明显了。

　　为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在游泳之外，可以配合器械锻炼，如哑铃。初学者宜选择0.5公斤到3公斤的哑铃。在家锻炼时，也可以用矿泉水瓶代替。可以先练10分钟哑铃，再游泳30分钟。哑铃能让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力。游泳则能将肌肉拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实。

　　健身杂志上男模特的六块腹肌令人羡慕，这也是有氧运动和力量训练的成果。一般得先做半小时以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，再加一定负重的腹肌练习，才有效果。

　　除此之外，我们也不能忽略了运动与年龄的关系。在不同的年龄段选择的运动种类也不相同，如青少年应选择适合生长发育的运动，如篮球、排球等跑跳类运动，让肌肉、骨骼得到充分的锻炼。中年人可以选择防止身体功能衰退的运动，如慢跑、游泳等。老年人则应该选择能够缓解慢性病的运动，如散步、太极拳，对心血管疾病大有益处。

　　秦东颖/文，IC供图