好的饮食习惯会让你受益终生。养成好习惯需要时间和坚持，你愿意为之改变吗?新的一年，希望大家每天在餐桌上做点改变，多吃深色蔬菜，天天吃水果，避免煎炒，多用蒸煮的烹调方式，少吃加工肉制品……坚持一段时间，会觉得身体清爽，对预防糖尿病、心血管病等也有长期效应。

　　①每天用粗杂粮和薯类代替三分之一的精白米面主食;

　　②用大豆制品代替部分猪肉、牛肉等红肉;

　　③用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、核桃油代替一部分大豆油、玉米油;

　　④用少许糖醋调料代替一部分盐和酱油调味;

　　⑤用酸奶、豆浆、果汁代替宴席上的各种酒及酒精饮料，用淡茶水、柠檬水代替各种甜饮料;

　　⑥用新鲜蔬果代替包装零食，用阳光和运动代替一部分钙片。